個人護理 專題 山野知識

【女生必看】 登山撞正生理狀況點應對?

同樣是去登山,女生要煩的事比男生多得很!相信各位山野女生都必定會有這樣的經驗:行山露營時來經期!月經,骯髒又麻煩,真的會使去行山露營的意欲大大減低。然而,大自然是屬於所有男女的,絕對不要因為這小問題放棄接觸大自然的機會呀。然而,在山野間要怎樣處理這生理狀況?以下是筆者的一點個人經驗的分享。 上山前...

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山徑路線 進階級

【行山路線】玉桂山 一次過滿足你四個願望

一次過滿足晒四個願望:上山、下海、踢沙、睇燈塔!香港有哪座山到可以一次過滿足你幾個願望?玉桂山可以說數一數二。2016年上得最多的山,玉桂山是其中之一,也是我最喜愛的短途旅程之一。玉桂山位於香港島鴨脷洲,海拔高196米。山雖不高,但別小看它的斜度。...

山野知識

【山野冷知識】解說水果殘渣 應否留於山上

相信很多山友都愛攜帶水果上山吃,尤其是啤梨、香蕉等,因為是高碳水化合物,容易補充體能,絕對是行山的良伴。山友界中,有人說這些水果的殘渣可於大自然中轉化為肥料,對大自然百利而無一害;相反,亦有人說,已有人說這些殘渣不改留於大自然中。究竟,哪種才是正確處理水果殘渣的方法?就看看能源及環境科學系的專家如...

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山野知識

【山野知識】行山前的基本訓練妳要知

不少人在登山前也會進行一些體能訓練,但卻忽略了其他訓練的重要性。其實,登山前除了需要練好體能,還要訓練個人的耐力、柔軟度及平衡力。 耐力的訓練 訓練耐力,就是要提高最大攝氣量和無氧閾值。要改善耐力,就要注意訓練的強度、時間(每次訓練多久)和頻率這三個條件。有助耐力訓練的運動有:步行、跑步、踏單車、上樓梯、游泳等。...

活動

【山野女生 x Bollé】免費行山團 – 馬鞍山昂平大草原 挑戰上大金鐘

馬鞍山有個大草原相信大家都聽説過!究竟有幾靚你又知唔知呢?馬鞍山除了昂平大草原,其實還有一個景觀非常壯觀的大金鐘呢!此路線比起以往我們帶大家去的路線難度稍高一點點,有時需要手腳並用,有興趣挑戰自己的女生快點填好報名表格參加啦! 景點一:昂平大草原 馬鞍山昂平草原是香港少有的高山草原之一,約400米高,...

個人護理

【山野急救】「拗柴」應對貼士 – 彈性貼布(肌內效貼布)使用方法

作者:註冊物理治療師 盧浩鏘 Model:[email protected] 香港郊遊地方多,好多香港人都喜歡假日去郊外行山。人人都話去行山要做好準備,地圖、指南針、又向屋企人借電話,但除了物資準備之外自己的身體準備也會影響我們的行山遠足安全。...

山野知識

【行山必學】天氣預報系統知多少

終於到了週末可以行山了!然而,行山最重要的還是安全,出發之前不要忘記查詢天氣,看看天氣是否適合妳所計劃的活動及路線。以下是本港最常見的預警系統以及一些提醒建議。 資料由香港天文台提供。 熱帶氣旋警告系統 一號戒備信號 信號意義:有一熱帶氣旋集結於香港約800公里的範圍內,可能影響本港。 夜間燈號:白白白...

山野知識

【山野知識】挑戰級路線行走技巧 你要知

行山與行街不同,即使只在郊遊徑,亦不免會遇上危險的地勢。這些時候,該怎麼辦呢? 近年發生不少山野間的致命意外,看似是偶發的意外,其實有很多都是可以預防的!經過長年的風化及侵蝕,山上不少自然或人造的通道都變得陡峭破碎,要預防墜落,記得一下要訣遇上危險地形都可以保你安全… 保持冷靜...

山野知識 體能鍛鍊

【山野知識】登山後的傷與痛 逐個拆解

喜歡行山,但每次登山後的痛楚使你卻步?不用擔心,以下便是一些解決登山帶來的身體痛楚的方法。 肚部或腸胃不適 只喝過濾水:別再亂喝山澗水了,曾經有人因在港行山時喝了沒煮過山澗自來水而被亞米巴變形蟲入體,腸穿肚爛!也許這只是個極端例子,但為了健康著想,各位山野女生還是只喝過濾了或煮沸了的水吧!...

個人護理 山野知識

【山野急救】超簡單三大止血方法

行山過程中少不免遇上各種各樣的危險情況,跌倒、擦傷、刮損也是十分常見的事,因此,各位山野女生,除了防狼術以外(開玩笑啦),學習幾種簡單又有效的止血法旁身是十分重要的哦! 以下會介紹三種止血方法: 加壓包紥止血法 適用情況:毛細血管與靜脈血管出血...

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【區區食好西】 行山後的必食小店

一次,筆者問一位初接觸行山運動的友人最想知道的是甚麼,才得悉不少人都想知道去哪裡行山有好西吃。這篇文章就歸納了十多個山嶺美食補給站,以後大家又有多一個理由上山了! 西貢 1. 海風士多...

山野知識 進食及營養 露營

【露營小知識】有關露營食材 你要知道的事

露營時想「食好西」又怕食物變壞?以下一些挑選露營食材的原則妳要知。 其實行山露營時,不僅可以選擇泡麵和罐頭,妳可挑選些較有營養價值的食物的。 煮糧中的主食 含有豐富碳水化合物的食物是最好的能量來源,因此通常會定為主食,如白米、方便麵、通心粉、鬆餅等。 煮糧中的配菜...

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